Ak pri benchpresse pociťuješ bolesť v zápästiach, je potrebné pozrieť sa na ich pozíciu. Je zahnuté smerom vzad, tak ako na vrchnom obrázku? Práve toto zahnutie môže spôsobovať bolesť. Pri takejto pozícii zápästia je naň vyvíjaný tlak, ktorý v ňom spôsobuje trenie kĺbov a úponov. Ak pri cvičení držíš zápästia v rovnakej pozícii a nepociťuješ bolesť, je veľká pravdepodobnosť, že v budúcnosti začneš. Bolesti v zápästiach pociťujú hlavne tí, ktorí majú širší úchop na benchpresse.

Nevýhody zalomených zápästí

Zalomené zápästia vzad, ako môžeš vidieť na hornom obrázku, nemusia spôsobovať iba zdravotné problémy. Ochudobňujú ťa taktiež aj o výkon. Na hornom obrázku je vidieť, ako lakeť, predlaktie a os činky nie sú v rovnakej línii. Táto neideálna poloha znižuje prenos sily od prsných a deltových svalov, cez triceps a predlaktie k činke.

Výhody neutrálnej polohy zápästia

Neutrálna poloha zápästia, ako vidíš na spodnom obrázku, znižuje stres na zápästie. V tejto polohe je predlaktie v línii s činkou, čo zaručuje ideálny prenos sily.

Ako udržať neutrálne zápästia?

• Ulož činku nižšie do dlane, aby si znížil tlak na zápästie.
• Pri problémoch so zápästiami alebo ako prevencia pri vyšších váhach je ideálne používať bandáže na zápästia. Tie pomáhajú fixovať zápästie v správnej polohe a minimalizujú riziko zranenia.