V tomto diele tipov a trikov sa pozrieme na mŕtvy ťah. Ak chcete vykonávať mŕtvy ťah čo najefektívnejšie, prvým a najdôležitejším krokom bude správna pozícia činky voči chodidlám.

Bežné chyby pri pozícii činky

Činka opretá o holene

Častou chybou býva pozícia činky, ktorá sa opiera o holene, ako môžete vidieť na obrázku vpravo hore. Pri tejto pozícii nastáva problém pri začatí ťahu. Holene posunú činku vpred a vy musíte zbytočne míňať energiu, aby ste ju dostali do ideálnej polohy v strede chodidla, kde máte ťažisko.

Činka príliš vpredu

Obrázok vľavo hore znázorňuje nesprávnu pozíciu činky, ktorá je príliš vpredu. Táto pozícia, podobne ako predchádzajúca, vás stavia do neefektívnej polohy mimo vášho ťažiska. V priebehu ťahu budete musieť korigovať polohu činky, čím sa oberáte o silu a potenciálne kilogramy na činke.

Ideálna poloha činky

Ideálna poloha činky v strede chodidla vám zaručí najefektívnejšie využitie sily. Nebudete musieť upravovať dráhu činky počas ťahu, pretože v strede chodidla máte ťažisko, kde ste najsilnejší.

Ako nájsť ideálnu pozíciu činky?

• Pred začatím ťahu vizuálne skontrolujte pozíciu chodidla a činky.
• Vzdialenosť približne 2–3 cm od holennej kosti pri pohľade zhora bude pre väčšinu ľudí ideálna.
• Ak cvičíte mŕtve ťahy v rovnakej obuvi, nájdite si záchytný bod na topánke, ktorý vám pomôže zabezpečiť správnu pozíciu.