V prvom diele tipov a trikov sme sa venovali pozícii zápästia pri benchpresse. Pre zdokonalenie benchpressu je dôležité dodržiavať niekoľko zásad. Dnes sa pozrieme na správne uloženie činky v dlani, ktorá nám slúži ako pomôcka pre odstránenie bolesti zápästia a pre maximálny prenos sily počas cviku.

Nesprávna pozícia činky v dlani

Na obrázku hore môžeme vidieť činku uloženú vysoko v dlani, ktorá spôsobí zalomenie zápästia vzad. Toto zalomenie spôsobuje vysoký stres na zápästie a môže viesť k bolestiam. Takto uložená činka sa dostáva mimo osi predlaktia a uberá nás o kilogramy na činke.

Správna pozícia pre maximálny prenos sily

Správnu pozíciu pre maximálny prenos sily a minimalizovanie zalomenia zápästia vzad vidíme na spodnom obrázku. Činka je uložená nízko v dlani priamo nad predlaktím. Táto pozícia zabezpečuje optimálny prenos sily a minimalizuje riziko zranenia.

Bližšie k problematike

Tejto problematike predlaktia pri benchpresse sme sa bližšie venovali v diele číslo 1: Tipy a triky diel 1 – Úchop pri benchpresse.