Low bar (činka nízko na zadných ramenách) pre raw drep je jasná voľba. Tu pár dôvodov:

• Väčšie zapojenie posterior chain – hamstringov, zadku a vzpriamovačov, na rozdiel od high bar drepu, kde je hlavné zapojenie kvadricepsov. Pri low bar drepe a väčšom zapojení posterior chain však neoberáš kvadricepsy o prácu. Tie budú rásť tiež, pretože stále vyvíjaš silu proti váhe extenziou kolien, čiže kvadricepsy sa zapájajú tiež.

Lepšia stabilita činky

Low bar drep poskytuje lepšiu stabilitu činky na chrbte vďaka väčšej ploche, na ktorej je činka umiestnená. Tu niet viac čo dodať.

Lepšia kontrola dráhy pohybu

Našim cieľom je premiestniť váhu z bodu A do bodu B. Najideálnejšia dráha je priamo dole a priamo hore. Ak máš ťažisko nad stredom chodidla, si zároveň v najsilnejšej polohe. Čím viac kilogramov je na chrbte, tým je kritickejšie udržať váhu nad stredom chodidla.

Stabilný uhol predklonu

Low bar drep umožňuje stabilný uhol predklonu s minimálnou deviáciou zo spodnej polohy, samozrejme za predpokladu, že dodržiavaš správnu techniku.

Kontrola správnej hĺbky

Táto téma je kontroverzná. Myslím si, že ATG (ass to grass = zadok do trávy, alebo ako to označujem ja, „vajcia na podlahu“) nie je pre silové športy potrebná hĺbka. Dôležité je dostať sa do správnej hĺbky, ako je to definované v pravidlách každej federácie v silovom trojboji, a dosť. Všetko hlbšie je podľa mňa zbytočná námaha bez pridaného benefitu.

Záver: Viac kilogramov na činke

Ak toto všetko zrátame, vychádza mi jediný výsledok: Viac kilogramov na činke.