Je pár drobností, ktoré by nemali chýbať v taške žiadneho milovníka zdvíhania železa. Tu je môj krátky zoznam a dôvody, prečo nechýbajú v mojej taške.

1. Opasok

Opasok na cvičenie je základnou pomôckou pre mierne pokročilých cvičencov. Je vhodný pre tých, ktorí sa naučili správne dýchať a napínať brucho. Samozrejme, dlhodobo trénovať a pracovať s ťažkými váhami sa dá aj bez opasku. Ja ho však používam pri najťažších sériách drepov a mŕtvych ťahov, zvyčajne 1 až 2-krát týždenne.

Pri správne upnutom opasku by si sa mal cítiť mierne nekomfortne. Mal by si byť schopný tlačiť doň brušnými svalmi. Jednoduché pravidlo: medzi správne upnutý opasok a brucho by si mal dokázať vložiť dlaň. Ak je opasok príliš tesný, môžeš mať problémy s dýchaním, čo ťa obmedzuje pri výkone.

Ako funguje opasok?

Opasok zvyšuje vnútrobrušný tlak, čím zlepšuje stabilitu stredu tela a efektívnejšie chráni chrbticu. Pre silových atlétov je na súťažiach v silovom trojboji a strongman disciplínach takmer nevyhnutný.

Odporúčam opasky z kvalitných materiálov, s rovnakou šírkou 10 cm po celej dĺžke.

[Pre ponuku opaskov prosím pozri tu: Tréningové opasky.]

2. Bandáže na kolená

Používanie bandáží na kolená nie je nevyhnutné, ale ak je tvojím cieľom byť silnejší, bandáže ti môžu výrazne pomôcť. Okrem pomoci majú aj ochrannú funkciu, pomáhajú pri problémoch s kolenami a znižujú stres na kolenný kĺb. Je však dôležité vedieť, ako ich správne používať.

Ak ide o prevenciu, odporúčam bandáže Power X Wraps alebo návleky na kolená Power X. Tie môžu udržiavať kolená v teple a zlepšiť výkon pri drepoch, leg pressu a podobných cvikoch.

[Ak chceš pridať kilá na činku, nájdeš všetko potrebné v ponuke: Bandáže na kolená.]

3. Bandáže na zápästia

Bandáže na zápästia nie sú pre každého, ale ja ich používam pri najťažších sériách, pokusoch o osobné rekordy a na súťažnom pódiu. Pomáhajú nielen pri bolestiach zápästí, ale aj pri tlakových cvikoch, ako sú benchpress alebo military press.

Je možné mať ich na zápästiach počas celého tréningu v uvoľnenom stave, čím udržuješ zápästia v teple. Ak však nemáš problémy so zápästiami, ich nadmerné používanie neodporúčam. Zápästia je dôležité posilňovať a zvyšovať ich odolnosť.

[Ponuku bandáží nájdeš tu: Bandáže na zápästia.]

4. Trhačky

Nie každý ich potrebuje, ale trhačky sú skvelým nástrojom, ak ti pri tréningu chrbta odchádza úchop a chrbát má ešte rezervy. Používanie trhačiek ti umožní ďalej stimulovať svaly bez toho, aby ťa limitoval slabší úchop.

Pri mŕtvych ťahoch odporúčam začínať nadhmatom, aby si predišiel svalovým disbalanciám. Trhačky odporúčam používať s mierou a až neskôr, keď už budeš silnejší. Pre silových atlétov v silovom trojboji je dôležité eliminovať ich používanie s prichádzajúcou súťažou.