Striedavý úchop určite nie je vhodný počas celého tréningu mŕtvych ťahov! Pýtaš sa prečo toto tvrdím? Jasné, striedavý úchop je oveľa silnejší, bráni tyčke točiť sa v rukách a otvoriť ti dlane. Ale spýtaj sa sám seba: „Potrebujem ho používať po celý čas prípravy, a už od tých najľahších váh?“. Odpoviem za teba: „Nie!“
Prečo je dôležité obmedziť striedavý úchop?
Už dlho trénujem od najľahších váh, pokiaľ je to len možné, výhradne nadhmatom. Vo období, kedy nesúťažím a nadhmat nedrží a chrbát si ešte pýta stimul, použijem v tréningu na ťažšie váhy trhačky. Jedno obdobie som dokonca koketoval so zámkovým úchopom, ale doposiaľ u mňa nezožal valný úspech.
Samozrejme, ak vychytáš zámkový úchop, si za vodou. Je minimálne tak silný, ak nie silnejší, ako striedavý.
Nevýhody striedavého úchopu
Dôvod, prečo striedavému úchopu hovorím nie, je jednoduchý: vyhnúť sa disbalanciám a prípadným zraneniam z toho plynúcim, prípadne priamo zapríčineným striedavým úchopom. Mojim cieľom je dlhodobosť, čo znamená môcť trénovať konzistentne čo najdlhšie to ide.
Pre nesúťažne orientovaných cvičencov je však striedavý úchop zbytočnosťou.
Ako striedavý úchop ovplyvňuje telo?
Pri použití striedavého úchopu, kedy je jedna ruka nadhmatom a jedna podhmatom, dochádza vždy k miernej (niekedy aj k viac než miernej) rotácii chrbtice. Strana, na ktorej je ruka podhmatom, sa točí dopredu, a na druhej strane, kde je ruka nadhmatom, sa točí dozadu.
Dôsledky:
- Rotácia chrbtice pod záťažou.
- Rozdielne zapojenie latissimov, kedy je na strane s nadhmatom latissimus zapojený viac.
- Hrozba možného zranenia bicepsu na paži, ktorá je podhmatom. Toto je veľmi nepríjemné zranenie, ktoré môže viesť k dlhej prestávke v tréningu.
Ak by poškodený biceps spôsobil zmenu rúky pre podhmat, zranenie môže nastať aj na druhej ruke.
Zámkový úchop: Alternatíva striedavého úchopu
Týmto nechcem povedať, že by si mal neustále používať trhačky alebo šíriť poplašné správy. To rozhodne nie. Sú cvičenci, ktorí používajú striedavý úchop a nemali nikdy žiadny problém.
Podľa mňa je však ideálne:
- Ťahať nadhmatom čo najdlhšie to ide a snažiť sa zlepšovať.
- Neskôr skús implementovať zámkový úchop, prípadne trhačky.
Záver
Striedavý úchop má svoje výhody, no jeho nadmerné používanie môže viesť k disbalanciám a zraneniam. Pre nesúťažne orientovaných cvičencov je však zbytočný. Ak sa chceš vyhnúť rizikám a trénovať dlhodobo, zameraj sa na nadhmat, zámkový úchop a trhačky.
Buď rozumný a trénuj tak, aby si dosiahol svoje ciele bez zbytočných rizík!
Úchop nadhmatom
Striedavý úchop (dominantná ruka – nadhmat)
Zámkový úchop
