Nielenže sa to nezhoduje s konceptom môjho milovaného „low bar“ drepu, kde by mala byť pozícia hlavy taká, aby bola chrbtica v neutrálnej polohe – a to za každých okolností – ale nadmerná extenzia chrbtice zvyšuje riziko vážneho zranenia!

Mýtus: Pozeranie sa do stropu pri drepe

S názorom, že pri drepe by sa malo pozerať do stropu, som sa stretol aj ja (pravdepodobne ako každý z vás). Možno to na prvý pohľad dáva zmysel: „Pozeraj sa tam, kam chceš ísť, a telo bude nasledovať hlavu.“ Bohužiaľ, realita je iná. Tento prístup sa najčastejšie vyskytuje pri „high bar“ drepe, kedy si cvičenci umiestňujú tyč vysoko na trapézy (ak nejaké majú, inak tyč leží až na krku).

Prečo je nesprávna pozícia hlavy nebezpečná?

Prečo teda tento spôsob nie je vhodný? Ak je pri drepe hlava vykrútená do plafónu, dochádza k nechcenému uvoľneniu chrbtice, čo obmedzuje zapojenie svalov zadnej časti tela (posterior chain). Okrem toho môže nadmerná hyperextenzia krčnej chrbtice vážne ohroziť platničky a spôsobiť zranenie.

Záver: Efektivita a bezpečnosť pri drepe

Zhrnuté a podčiarknuté: nielenže sa pri tomto postupe oberáš o možnosť zdvihnúť väčšiu váhu vďaka nižšiemu zapojeniu svalových skupín a neefektívnej dráhe pohybu, ale taktiež vystavuješ chrbticu zbytočnému riziku v podobe nadmerného prehnutia a zvýšeného tlaku na platničky.