Predpokladám, že aj ty patríš k väčšine, ktorá chytá tyč do dlane rovnako, ako som to robil ja. Je to v poriadku, ak to tvoje zápästia zvládajú, robíš high bar drep alebo dvíhaš malé váhy. Pri vyšších váhach však môžeš, a časom pravdepodobne aj narazíš na problém.
Pri vyšších váhach budeš mať ťažkosti udržať činku na chrbte, a tá začne rolovať. Dôsledkom budú vykrútené zápästia a veľký stres na ne. Týmto som si prešiel aj ja sám, a to neraz. Navyše, nesprávna technika má ďalšie následky nezlučiteľné s tvojim najlepším výkonom.
Prečo je low bar lepší pre raw drep
O tom, že pre raw drep je najlepší low bar, nemusíme diskutovať. Je logické, že ak je tyč na väčšej ploche chrbta, bude počas celého pohybu stabilnejšia. Najvhodnejšie je umiestniť si ju pod trapéz na zadné delty. Dôležité je nájsť spôsob, ako ju zafixovať tak, aby nedošlo k jej rolovaniu a zvyšeniu tlaku na zápästia.
Pamätaj, že pri správnej technike sa nemusíš cítiť pohodlne. Určite by si však nemal znášať bolesť, ktorá by ťa obmedzovala.
Dve možnosti, ako riešiť problém
1. Používanie bandáží na zápästia
Jednou možnosťou, ako riešiť problém so zápästiami, je používanie bandáží. Táto metóda pomáha väčšine ľudí, a preto odporúčam mať pár bandáží vždy so sebou na tréningu. Pri vyšších váhach však ani bandáže nemusia stačiť.
2. Alternatívny úchop
Druhou možnosťou je alternatívny úchop, ktorý momentálne testujem aj ja a mohol by si ho vyskúšať aj ty. Tyč neoblapím celou dlaňou, ale opriem dlaň o tyč nižšie v blízkosti zápästia, mierne šikmo, a prsty položím z vrchnej strany na tyč. Tento spôsob sa mi osvedčuje čím ďdalej tým viac, ako si na neho zvykám.
Správna technika krok za krokom
Aby tento spôsob fungoval, musíš si činku uložiť správne na chrbát. Tu je popísaný správny postup v bodoch:
- Nájdi si svoju ideálnu šírku úchopu a použi vyššie spomínaný úchop.
- Vojdi pod činku (oboma nohami) tak, aby si tlačil lopatky k sebe.
- Tyč ulož pod trapézy na zadné ramená.
- Mierne zdvihni lakte a zároveň krč plecia do tyčky, aby si dosiahol maximálne napätie vršku.
- Obe nohy musia byť pod činkou (neodoberaj „výpadovým“ spôsobom).
- Vystretím kolien a bokov podvihni činku zo stojana.
- Nauč sa dostať sa do polohy na drep v dvoch krokoch, aby si ušetril maximum sily na samotný drep. Pri osobáku to môže byť rozhodujúce.
Cieľom je neodoberať činku uvoľnene. To je veľká chyba, ktorej sa treba vyvarovať.
Dodržiavanie správnej techniky a experimentovanie s alternatívnym úchopom ti pomôže maximalizovať výkon a zároveň ochrániť tvoje zápästia pred zbytočným stresom. Nezabudni sa postupne adaptovať a prispôsobiť svoje techniky svojej aktuálnej sile a schopnostiam.