Brazílske jiu-jitsu (BJJ) je šport, ktorý si vyžaduje kombináciu sily, vytrvalosti, pohyblivosti a mentálnej sústrodenosti. Hľadaním ideálneho …
Brazílske jiu-jitsu (BJJ) je šport, ktorý si vyžaduje kombináciu sily, vytrvalosti, pohyblivosti a mentálnej sústrodenosti. Hľadaním ideálneho …
Vaše telo vám môže naznačovať, že je hladné, ale často je to trik, aby ste mu dali potrebné živiny. Zistite, ako zdravým spôsobom obmedziť chute a …
Testosterón nie je len hormón spájaný s fyzickou výkonnosťou alebo mužnosťou – má oveľa hlbší vplyv na našu psychiku a celkový pocit spokojnosti. …
Čokoládovo-arašidové proteínové poháre Tento dezert je jednoduchý, lahodný a ideálny pre každého, kto si chce vychutnať niečo sladké bez zbytočného…
V posledných rokoch sa oblasť športovej a výživovej vedy dynamicky rozvíja. Objavujú sa nové prístupy, výživové doplnky a stravovacie stratégie, …
Blahodárne účinky pre vašich domácich miláčikov. Rovnako ako ľudia, aj psy, mačky a ďalšie cicavce majú endokanabinoidový systém – sieť …
Nano emulgované CBD: Budúcnosť efektívneho transportu kanabinoidov Nano emulgované CBD predstavuje významný pokrok v doručovaní kanabinoidov do …
CBD produkty obsahujú množstvo prospešných látok, ktoré majú blahodarný vplyv na telo i myseľ. Tieto látky pomáhajú prirodzene regulovať procesy v …
Pochopenie endokanabinoidového systému Každý cicavec, vrátane človeka, má vo svojom tele endokanabinoidový systém (ECS), ktorý hrá kľúčovú úlohu …
CBD produkty si získavajú čoraz väčšiu popularitu vďaka ich širokej škále využitia a pozitívnym účinkom na telo a myseľ. Pri výbere správneho CBD …
Petr Petráš a americký pretekár Dan Bell sa stretávajú v epickom súboji o titul kráľa totalu všetkých čias v RAW silovom trojboji. Hoci ich delia …
Každý nadšenec silového tréningu, ktorý túži po mohutnejšej a širšej hrudi, si kladie túto otázku. V tomto videu vám ukážem overené tipy a …
Viac opakoví na leg presse, hacken drepe a predkopávaní u skúšených makačov vďaka citrulín-malátu. Len toto? To je to, čo marketing spoločností s …
Silné a stabilné svaly zadného reťazca (posterior chain) sú kľúčom k výkonnosti a prevencii zranení. Ak máte problém, že vás pri klasickom rumunskom…
opakovaní na leg presse, hacken drepe a predkopávaní u skúsených makačov vďaka: Citrulín-malát. Len toto? To je to, čo marketing spoločností s …
Táto téma je stále horúca a patrí medzi najdiskutovanejšie otázky vo svete fitness. Za posledné tri roky bolo na tému "tréningová frekvencia" …
Svet výživy je zaplavený rôznymi diétami a carnivore diéta, známa aj ako "diéta mäsožravcov", je najnovším príraskom na tomto poli. Jej popularita …
Prerušované hladovanie (intermittent fasting – IF) je populárna stravovacia stratégia, ktorá sa často spája s úrazmi na zdravie a telesnú kondíciu. …
Prerušované hladovanie (intermittent fasting - IF) si v poslednej dobe získava čoraz viac nadšencov. Deklaruje zdravotné benefity, udržateľnosť a …
Silový trojboj – disciplína, ktorá kombinuje drep, benchpress a mŕtvy ťah – je synonymom nekompromisnej sily, odhodlania a nekonečných hodín …
Otázka bola položená a ja odpovedám: Je potrebné striedať striedavý úchop pri mŕtvom ťahu? Je vôbec celkovo potrebné používať striedavý úchop? Sú …
Nie je to to, čo si myslíte. S touto neintuitívnou tréningovou metódou budete spaľovať kalórie aj dlho po ukončení tréningu. Väčšina z nás vie, …
Je to pre teba tá správna voľba? Príťažlivosť vynechávania jedál. Túžba po zmene tela je emocionálna záležitosť. Ak nenávidíš to čo vidíš v …
Roky rokúce, kam až moja pamäť siaha, boli naše mozgy masírované informáciou, že soľ je škodlivá. Ľudia majú neuveriteľnú schopnosť uľahčovať si …
Pred mnohými rokmi keď som ešte len začínal súťažiť v powerliftingu, všetci používali superdresy. Jednalo sa o jednovrstvé dresy, ktoré síce …
Podľa slov môjho sparinga to mal byť bežný tréning – aspoň tak to navrhol. Úroveň mojej motivácie bola na nule, a tak som sa nechal viesť, čo sa …
Prečo je sójový proteín pre bodybuilderov a silových športovcov zbytočný ako voda? Tu je vysvetlenie: Asi pred 15 rokmi som priniesol do sveta …
PRÍPAD Č. 1 Detailne si pamätám, ako som sa cítil, keď so mnou prvý krát chvíľu pozápasil Matúš Laincz. Ráno mu píšem, že mám pocit akoby ma …
Trénovať tricepsy bez bolesti je pre niekoho nerozlúsknuteľný oriešok. Triceps je však dôležitá svalová partia, vďaka ktorej dokážeš v benchpresse a…
Staraj sa o ramená aby si mohol trénovať benchpress aj zajtra! https://www.youtube.com/watch?v=zQIjzbk4xZc
Trocha snahy treba ak chceš byť decentný spotter. https://www.youtube.com/watch?v=8xqho70Iazg
Striedavý úchop určite nie je vhodný počas celého tréningu mŕtvych ťahov! Pýtaš sa prečo toto tvrdím? Jasné, striedavý úchop je oveľa silnejší, …
Toto je mojich 5 naj cvikov, ktoré preferujem na posilnenie hamstringov, zadku a vzpriamovačov.
Predpokladám, že aj ty patríš k väčšine, ktorá chytá tyč do dlane rovnako, ako som to robil ja. Je to v poriadku, ak to tvoje zápästia zvládajú, …
Nielenže sa to nezhoduje s konceptom môjho milovaného „low bar“ drepu, kde by mala byť pozícia hlavy taká, aby bola chrbtica v neutrálnej polohe – a…
Pôvodne som mal popísaných pár A4 textom o strave čo jesť, kedy, prečo ako....atď. Nakoniec som to ale celé zmazal a spísal týchto 10 jednoduchých …
Low bar (činka nízko na zadných ramenách) pre raw drep je jasná voľba. Tu pár dôvodov: Väčšie zapojenie posterior chain - hamstringov, …
Piaty diel tipov a trikov venujeme tlakom nad hlavu. Pozrieme sa bližšie na správny úchop, ktorý nám zaručí najefektívnejšie prevedenie cviku. …
V prvom diele tipov a trikov sme sa venovali pozícii zápästia pri benchpresse. Pre zdokonalenie benchpressu je dôležité dodržiavať niekoľko zásad. …
Pozrime sa na správnu pozíciu hlavy pri drepe. Problém záklonu hlavy Záklon hlavy vzad, ako vidíme na obrázku hore, nie je neutrálna pozícia …
Je pár drobností, ktoré by nemali chýbať v taške žiadneho milovníka zdvíhania železa. Tu je môj krátky zoznam a dôvody, prečo nechýbajú v mojej …
V tomto diele tipov a trikov sa pozrieme na mŕtvy ťah. Ak chcete vykonávať mŕtvy ťah čo najefektívnejšie, prvým a najdôležitejším krokom bude …
Ak pri benchpresse pociťuješ bolesť v zápästiach, je potrebné pozrieť sa na ich pozíciu. Je zahnuté smerom vzad, tak ako na vrchnom obrázku? Práve …
https://www.youtube.com/watch?v=clQl55HP-y0
Môžeš byť silný bez toho abysi bol veľký a môžeš byť veľký bez toho aby si bol silný, ale väčšina chce byť aj veľká aj silná. Toto však …
https://www.youtube.com/watch?v=FtKm7qETey4
https://www.youtube.com/watch?v=dxzF9iAr2aE
https://www.youtube.com/watch?v=kdZzIt01wjo
https://www.youtube.com/watch?v=-1GyZp3J0Mg
https://www.youtube.com/watch?v=Jp-FuA-hXYE
https://www.youtube.com/watch?v=HS1SY7WOfqE
Ak chceš dosiahnuť nový osobný rekord, musíš celú svoju pozornosť venovať opakovaniam s váhami čo najbližšie k pracovnej váhe. Tu je jeden zo …
Nezrovnalosti k hlavným nezrovnalostiam ktorým sa budem venovať v tomto článku nepatrí len fakt, že by neexistovali štúdie o dlhodobých účinkoch …
Látky na zvýšenie výkonu sú atlétmi využívané už po desaťročia. Prvý výskyt týchto látok bol v roku 1954 na Olympijských hrách v teame vzpieračov z …
Používanie látok na zvýšenie výkonu v športe je pre mnohých považované za problém a to nie len z dôvodu fair play, ale aj pre celú spoločnosť ako …
Keď som v 90tych rokoch započal svoju cestu svetom fitness , svetu vládli stroje a voľné váhy. V poslednej dobe sa však kyvadlo popularity fitnes …
Toto špecifické uchopenie činky je známe vo sfére vzpierania. Postupne si však nachádza svoju cestu aj do powerliftingu. Tento úchop môže pomôcť …
Dnešné moderné „fitness centrá nie sú nič pre mňa. Zvyčajne sú veľké, často o veľkosti hangáru. Sú plné zástupov a zástupov strojov, vyzerajúcich …
Čo tak spestriť si tréning stredu tela niečím novým, jednoduchým a predsa efektívnym? Silný stred tela je jeden z najdôležitejších aspektov …
Chcete udržať vaše ramená zdravé a a zaznamenávať neustále pokroky v tlakových cvikoch? Potom odporúčam zaraďovať pravidelne do tréningu face pulls.…
Vylepšite jeden z najzákladnejších cvikov s vlastnou váhou o to malé extra, ktoré vám môže dať nové výsledky v podobe hmoty a sily. Jednoducho …
Ak nie ste schopní urobiť zhyby s váhou vašich vlastných tiel, tu vám prinášam jednu z najlepších alternatív. Výhoda gumeného expanderu pri …
Použitie doťahov s bandami je skvelý spôsob ako extra precvičiť gluteus. Trik spočíva v tom aby ste mali odpor gúm ešte kým je činka na …
Výborná alternatíva k bežnému zercher drepu. Tento cvik je dobré zaradiť do strongman tréningu ale benefity z tohto cviku využijú aj inak zameraný …
Už bolo veľa popísaného o výhodách tohto cviku. Vďaka nemu som videl zlepšenia na benchpresse o 20kg v priebehu posledného roka. Tu je popis ako …
Cvik určení na posilnenie zadočku a bokov. Chcete mať pekný zadoček a boky a okrem toho drepnúť 350kg? Zaraďte tento cvik na koniec vášho tréningu k…
Toto je jedným z mojich najobľúbenejších cvikov na stred tela (core). Môžete si všimnúť aj v mojom tréningovom logu v sekcii fórum, že ho zaraďujem …
Toto je vynikajúci cvik na vybudovanie svalov spodného chrbta, gluteu a hamstringov. Začnite tým, že sa postavíte na expander oboma nohami. Uistite …
O drepe na box a správnej technike sme uverejnili celý článok (drep na box), ktorý určite stojí za prečítanie. Výhod tohto cviku je viac a vďaka …
Technika je najdôležitejším faktorom pri drepovaní veľkých váh. Ak trénujete so zlou technikou, nezáleží na tom aké doplnkové cviky používate alebo …
Kulturisti by určite dali pravé vajce za ich tvrdenie, že vďaka tomuto cviku (verzii na kladkách) upravíte tvar prsných svalov. Ja hovorím dobrý …
Tento cvik môže byť obmieňaný niekoľkými spôsobmi. Môžete ho zaradiť na koniec tréningu ku štandardným sériám ako opakovania, alebo môžete skúsiť …
Povedzme si niečo o mojom aktuálne najobľúbenejšom tlakovom cviku floor presse alebo po Slovensky tlaku na zemi. Posuňte svoj výkon v benchpresse …
Kedykoľvek sa vydám na cesty koly seminárom, musím si nájsť miesto na tréning. Väčšinu času to nie je problém, pretože si vopred zabezpečím …
Výborný cvik na vybudovanie sily a svalovej hmoty trupu. Či už je vašim cieľom dobrý vzhľad, väčší drep alebo mŕtvy ťah, prípadne behať rýchlejšie a…
Čo je to silové premiestnenie? Silové premiestnenie je skoro ako klasické vzpieračské premiestnenie s tým rozdielom, že počas pohybu nezohnete …
V tomto článku sa pokúsim vysvetliť ako zachovať silu v mŕtvom ťahu a dokonca ju ešte zvýšiť. Všetko bez cvičenia mŕtveho ťahu pomocou cviku zvaného…
Pri vyberaní cvikov na nohy do tréningu, je pravdepodobne predný drep najlepší test využiteľnej sily nôh. Naproti zadnému drepu, kde má cvičenec …
Samozrejme drepujete, ale drepujete vo veľkom? Díval som sa na chlapíkov drepujúcich v rohu posilňovne a hneď som vedel čo bude téma môjho ďalšieho…
Nedávno sa na Facebook stránke asociácie AWPC-Slovakia objavil stručný prierez históriou Open federácií silového trojboja na Slovensku. Aby toto …
Prááásk… prááásk… dve facky od Paťa - môjho teamového parťáka pristáli na mojej sánke a to mi ešte ani čpavok z nosa nestihol vyprchať, tak kvalitne…
Viečka som mierne privrel a hlava mi klesa na jednu stranu. Hlboký nádych než to zo mňa vypadlo: „Nie Si lifter pokiaľ nesúťažíš.“ „Budem súťažiť …
Je to ku*va dôležité a to pre každého! Ako si inak dokážeš porovnať svoju kondičku z pred mesiaca, pol roka, roka? Ako dokážeš retrospektívne zistiť…
Počas mojej 16 ročnej kariéry ako profesionálny fitnes tréner som experimentoval so všetkými možnými tréningovými plánmi na sebe a mojich klientoch.…
„Víťazstvo je iba pre tých, ktorí sú ochotní zaplatiť jeho cenu.“ - Sun Tzu Vedel si, že môžeš dostať svoje percento telesného tuku na …
Tipy ako efektívne zlepšiť tvoju mentálnu stránku. Keď príde na mentálne zdravie tak vedz, že si to čo konzumuješ. Keď ješ odpad, budeš sa ako odpad…
Prestaň sa trápiť nad sračkami. Je to tak jednoduché. Urobiť tak dramaticky zmení tvoj život. Nikdy sa netráp nad tým čo nemôžeš kontrolovať.…
Dnešný deň bol jeden z tých dní kedy som po návrate domov z práce nemal chuť absolútne čokoľvek robiť. Práca bola hektická až do poslednej minúty a …
Už som strávil nejaký čas v spoločnosti pravých hardcore lifterov, takže sa cítim byť dostatočne spôsobilý vypichnúť 10 bodov, vďaka ktorým …
Pozrite si v pokračovaní video väznov. Po väčšine sú velkí, svalnatí a drepujú cez 180kg. Aké je ich tajomstvo? Môžete si byť istí, že ich …
Zmeškali ste prvý diel tohto príbehu? TU si ho môžete prečítať. TréningUž sú to 4 mesiace odkedy Jonathan po prvý krát navštívil Tomovu …
Chcete vedieť ako sa stať powerlifterom? Verte mi že neexistuje žiadna príručka pre samoukov ktorú kúpite v Tescu. Byť powerlifterom je podivná …
Pred pár dňami som vám priblížil 5 z deviatich (9 tajomstiev tréningového úspechu), podľa mňa najdôležitejších tajomstiev tréningového úspech. …
Môj život bol v posledných dňoch pochmúrny. Keď som začínal s powerliftingom žil som si na vysokej nohe a čo ešte len tie silové pokroky a brutálne …
Dnes ráno som dostal e-mail, ktorý ma donútil sa zamyslieť.„Dave v powerliftingu si toho dokázal veľa a urobil si neuveriteľný pokrok v rysovačke a …
Už sa tu objavili tréningy powerlifterov, strongmanov ale aj kulturistov, takže prichádza na radu spomenúť vzpieranie ako ďalší zo silových športov.…
Powerlifter, tréner a spisovateľ. Simmons začal trénovať ako vzpierač už v 12 rokoch. Prvý kráť sa stretol so silovým trojbojom v roku 1966 na …
Silový Trojboj alebo aj Powerlifting je ako už názov napovedá silový šport, ktorý sa skladá z troch disciplín: Drep (squat), tlak na lavičke …
Táto tak jednoduchá oldschool pomôcka sa objavila asi zároveň s prvými do krvi zodratými predkoleniami a nehodlá odísť pokiaľ sa budú na činku kilá …
Biela pevná látka, ktorá sa v prírode vyskytuje ako nerast. Chemická značka MgCO3 - magnezit. V športovej praxi sa bežne označuje ako magnézium …
Mal som celkom náročný týždeň, ktorý viedol k súťaži v Orlande. Pobehoval som ako šialený, aby som postíhal na poslednú chvíľu nejaké veci okolo …
V dobách minulých patrilo využívanie opasku na cvičenie primárne k súťažne aktívnym silovým trojbojárom alebo vzpieračom. V posledných rokoch však …
Priznám sa že trhačky vo svojom tréningu nepoužívam príliš často. Skôr je to len výnimočný prípad keď ich vytiahnem spod hromádky opaskov a bandáží.…
Pri tlakových cvikoch je dôležité spevniť zápästia, aby sa váha rozložila na celú ruku a netlačila naň. Silné predlaktia a zápästia však nemusia byť…
Bandáže na kolená nie sú nutnosťou pri tréningu ale v každom prípade Vám môžu pomôcť trénovať s väčšími váhami = väčšie svaly a zároveň ochránia …
Mixed Martial Arts (zmiešané bojové štýly) je kombinácia sily, výbušnej sily a výdrže s tým, že sila je základný prvok z ktorého sa odvíja ostatok. …
V tomto článku sa pokúsim spojiť kondičný tréning v posilňovni s tréningom pre MMA. Ak chceš príklad takého tréningu a zároveň sa naučiť ako tieto …
Otázka: Ahoj! Dostal som kontakt na Powerfit a tak to skúsim hneď využiť a spýtať sa. Ako väčšina mladých ľudí aj ja nie som veľmi spokojný s tým čo…
Strongman tréning je druh tréningu, ktorý využíva mnoho športových odvetví. Zdvíhanie veľkých objektov zlepšuje silu celého tela a kondíciu. Ak však…
Tak ako zmiešané bojové športy (anglická skratka MMA – mixed martial arts) postupne zvyšujú svoju popularitu, rovnako sa zlepšujú tiež metódy a …
Z milión a jednej možnosti o fyzickej príprave pre bojové športy som nemal poňatie, kde začať. O čom by mal byť prvý článok, ktorý napíšem na svojej…
Dlho oceňované, ale nanešťastie zle koncipované praktikovanie dlhých, pomalých behov v rámci kondičnej prípravy boxerov je to, čo sa Evander naučil …
Ako objaviť špecifickú vytrvalosť v MMA V prvom článku programu Hummer Down venovanému bojovníkom praktizujúcim zmiešané bojové umenia (MMA) som …
(vyňaté z knihy Tajomstvá tréningu bojových umení) Aplikovaným vedeckých princípom tréningu, som prišiel s desať (a pol) tréningovými pravidlami …
Ako vybudovať špecifickú silu pre MMA. Vitajte v prvej časti tréningového programu Hammer Down pre Mixed Martial Arts (MMA) bojovníkov. MMA súťaže …
Zlepšovať sa je tak jednoduché, že? Veľa ľudí to však nevie alebo nechce pochopiť. Jeden zo základov ako byť silnejší, väčší a rýchlejší je totiž …
Ak partíte k množstvu ľudí ktorí konzumujú nezmyselné diétne programy z bulvárnych periodík bez akéhokoľvek vedeckého pozadia, pravdepodobne ste si …
Ak sa ničíte na tréningu tak ako ja, tak tento článok budete jednoducho milovať. Výborný spôsob ako obmedziť svalovicu je kontrastné sprchovanie. …
V článku Periodizácia bola popísaná periodizácia tak, ako je v kulturistike bežne využívaná. Posledný prieskum Arizonskej štátnej univerzity však …
Dostávame veľa otázok na tému "Ako si vybrať základné pokusy na súťaž v silovom trojboji". Je veľa uhlov z ktorých sa dá na túto tému pozrieť. …
Keď sa ma ľudia pýtajú aké sú najväčšie rozdiely v silovom tréningu pre mužov a ženy, moja odpoveď ich obvykle prekvapí. Pretože základné princípy …
CNS – Centrálny Nervový Systém (z anglického central nervous system). Ako môžeme napomôcť zotaveniu CNS? Skúste nasledujúcich 5 dôležitých krokov: …
Skôr ako sa pustíte do niektorého tréningu, prečítajte si tieto taktiky, ako dosiahnuť vytúženého úspechu: 1) Vždy si veďte tréningový denník. …
GPP teda Generel Physical Preparedness označuje vašu celkovú fyzickú prípravu. Táto základná úroveň sa skladá z kardiovaskulárnej a dýchacej …
Ako sa určite nezahrievať! Ako príklad použijeme človeka, ktorého 3RM v benchpressu je 125kg. A teraz vám ukážem, ako sa väčšina ľudí (zle) …
Zaujímate sa o dlhodobé výsledky a efektivitu svojho tréningu? Preto by ste si mali prečítať nasledujúci článok, ktorý sa týka základného termínu v …
Počas 60tich a 70tich rokov Ruský vedec A. S. Prilepin zozbieral dáta z tréningov viac ako 1000 Svetových, Olympijských, Národných a Európskych …
Maximálna váha pre jedno opakovanie, je váha s ktorou ste schopný vykonať iba jedno opakovanie s čo najlepšou technikou cviku. Môžte svoje maximum …
Dvíhanie činiek je jednoduché, ale prevencia zranení pri dvíhaní činiek vždy nie je. Z tohto dôvodu nie je ťažké nájsť mnoho zranení počas tréningu …
Efekt rôznych dávok kofeínu na výkonnosť pre vytrvalostnú cyklistiku na čas. Kofeín sa stal rovnako samozrejmosťou pri športe ako pitná voda. …
V dávnych časoch, keď som s trénovaním ešte len začínal, chalani trávili mimosezónne obdobie „naberačkou.“ Pravidlá boli jednoduché: Jesť každé dve …
Moja vlastná skúsenosť spojená s výskumom ktorý som zameral na nežiadúce účinky cukru na ľudský organizmus, so všetkým čo som si o tejto …
Všetci vieme, že základom zdravého životného štýlu je správne stravovanie. Osobne odpovedám na otázky tohto typu veľmi často. A keďže zvyčajne …
Kofeín dokáže povzbudiť metabolizmus, ale tvrdenie že dodá telu viac energie a tým zvyšuje vytrvalosť, je nadsadené. Užitím kofeínu sa prirodzená …
Sacharidy a bielkoviny sú už roky nesprávne chápané. Predstavím vám 10 najväčších mýtov, ktoré vám pomôžu vylepšiť jedálniček a taktiež vašu …
Väčšina kulturistov sa správa obsesívne. Veria že musia jesť neustále čisto v každej jednej porcii. Vieme čo to znamená v podaní kulturistov: …
Máte dosť vareného rybieho filé, kuracích pŕs a bielkov? Tiež Vám už lezie krkom suchá ryža? Myslíte, že to inak nejde, trošku zábavnejšie a hlavne …
Život je niekedy super. Za dobu čo písem pre T-nation sa prešiel zásadnou transformáciou svojej postavy – z tlstého ale silného na štíhleho a …
Časovaná sacharidová diéta (timed carb diet) funguje na rovnakom princípe ako keto-diéta. Odoberte telom preferované palivo (sacharidy) a dodajte mu…
Larry Scott, prvý Mr. Olympia v roku 1995 poznamenal: „kulturistika je z 90% výživa“, v roku 1993 povedal Shawn Ray: „Posilňovňa, váhy, tréning, …
Pozrite sa na svet výživy. Mätúci, však áno? Všade sú rozporné odporúčania a Vy ste sa zasekli niekde uprostred. Pochybujete, či ľudia tam vonku …
Dlho sa zaujímam o športovo-špecifickú prípravu pre rôzne druhy športov. Nech sa jedná o futbal, hádzanú, bojové športy a podobne, ale nikdy som sa …
SAID je tréningový princíp, kotrý vysvetľuje funkciu určitého cvičenia alebo tréningu, pomocou ktorého sa organizmus adaptuje pre vykonávanú činnosť…
Športovo špecifické silové tréningy sú základom pre vývoj a úspech atléta. Dávno sú preč doby kedy tréneri zavrhovali silový tréning ako niečo, čo …
Silový tréning je základom pre optimálny výkon vo futbale. Pomôže zlepšiť rýchlosť, rýchlostnú-vytrvalosť a explozívnu silu. Sila je …
Tréning za pomoci gumených expanderov na zlepšenie vertikálneho výskoku je celkom jednoduchý na aplikáciu a zároveň veľmi efektívny. Elastické …
Výkonnostný tréning umožňuje atlétovi aplikovať najvyššiu možnú maximálnu silu v najkratšom časovom úseku. To je kľúčové najmä pre športovcov a …
Premiestnenie a tlak s cirkusovou jednoručkou sú a vždy aj zostanú súčasťou súťaží strongman. Old school cvik je jedným z cvikov, ktorý sa na nich …
Často sa hovorí: čím jednoduchšie tým lepšie. Táto pravda sa určite týka aj strongman tréningu ako doplnku k rugby. Jednoduché a lacné vybavenie, …
Farmárska chôdza (farmers walk) je tradičná disciplína na strongman podujatiach, ktorá si vyžaduje silný chrbát a veľmi silný úchop. Farmárska …
Pokúsim sa vám popísať ako trénovať disciplínu prevracania pneumatiky (tire flip) pre maximálne výsledky. Prvý krát čo som sa stretol s prevracaním…
V dávnych časoch silákov sa sila merala jedným opakovaním, ktoré bolo dôkazom brutálnej sily. Média avšak takéto súťaže nudili, no závody silákov …
Tento článok sa bude venovať zostaveniu tréningového splitu pre strongman súťaže a bude zameraný na budovanie sily na mŕtvom ťahu, tlakoch nad …
Ťažké tlaky klády nad hlavu sú jednou z najpopulárnejších disciplín na súťažiach strongmanov. Videl som Jesse Marundeho zdvihnúť 370 libier vážiacu …
Od vtedy čo som sa stal prvým prezidentom NASS (North American Strongman Society – Severo Americká Strongman Asociácia) pre Nebrasku a Iowu, …
Atlas stones je jednou z najpopulárnejších disciplín v strongmanoch. Je to jeden z najprimitívnejších testov sily, ktorý sa používa snáď ako je …
Čo sú to súťaže strongmanov? Typická strongman súťaž sa skladá z disciplín. Prvé tri disciplíny kvalifikujú prvých osem pretekárov na tri finálne …
Od vtedy čo som vydal prvé vydanie 5/3/1: Najjednoduchší a najefektívnejší tréningový systém na budovanie raw sily v roku 2009, dostal som …
Prv než skočím na zoznam mojich najobľúbenejších cvikov, mám tu pre teba malé upozornenie. Aj ten najúžasnejší cvik sa môže zmeniť na niečo …
Oldschool tréningová pomôcka používaná najčastejšie po celom svete. Vstúpiš do boxérskeho klubu a čo počuješ? Okrem nárazov rukavíc do vriec, …
Dievčence nehanbite sa trénovať tvrdo ako chlapi. Čo ako chlapi.. môžte trénovať tvrdšie a vidieť výsledky rýchlejšie. Možno nemáte genetickú výbavu…
Zdá sa mi že vždy keď prejdem popri novinovom stánku, tak zo všetkých ženských fitness magazínov na mňa pozerajú „špeciálne edície“ tréningu gluteu …
Vonku zima jak v Ruskom filme. Cez deň sa teplota motá okolo nuly a v noci ďaleko pod ňou. V posilňovňi kam chodíš makať sa bohužial nekúri. Nejde …
Super rastová a regeneračná stratégiaJednoducho povedané, vybudoval som vysoko výkonných a svalnatých športovcov. Nezaujíma ma či si kulturista …
Príručka HFT Môj najväčší úspech do dnešného dňa, čo sa týka budovania svalovej hmoty je príučka HFT. Strávil som väčšiu časť roka 2005 …
Stagnácia v benchpresse je denný chlieb mnohých silový športovcov. Keď to nastane, máte pocit ako by ste narazili na tehlovú stenu a často dochádza …
Možno ste si všimli že väčšina tréningových článkov rozoberá tréningy do dresu na tlak. Je tomu tak preto, lebo väčšina z nás súťaží v dresoch, …
Rast je tu! Prestaneme čítať hlúposti a dostaneme sa k jadru veci! Po desaťročia muži budovali kilá svalov jednoduchým spôsobom: telo precvičili 3 …
Pripomeňte nám aby sme toľko Dave Tatea neotravovali s písaním článkov na T-mag. Pozrite, tu je to čo sa stalo. Dave bol trochu viac vyťažený …
Poslednú zimu som mal jedinečné privilégium a mohol som trénovať s Curtisom Grandersonom (pozn. prekl. profesionálny hráč baseballu) pri …
Program „tajná zbraň“Nadišiel čas, odhodlane sa pustiť do práce alebo zomrieť. Jazda bude tvrdá a rýchla. Do čerta s tými vašimi tézami o …
Výkonnostný tréning umožňuje atlétovi aplikovať najvyššiu možnú maximálnu silu v najkratšom časovom úseku. To je kľúčové najmä pre športovcov a …
Bill Kazmaier je jedným z najsilnejších ľudí, ktorí chodili po tejto planéte. Súťažil v primitívnej ére – hovorím to zámerne – pred trojvrstvými …
Tento tréning je pre benchpresserov. Je vynikajúci pre každého kto chce byť lepší v benchpresse a hýbať s väčšou váhou. Videl som niekoľko jedincov …
V posledných mesiacoch som mal niekoľko kurióznych prípadov, konkrétne troch zaujímavých klientov, ktorý za mnou prišli po pomoc. Prvá bola …
Tento článok vám ukáže, ako efektívne trénovať, aby sa z vás stali “veľkí chlapi“ ako už napovedá názov článku. Ide o základné charakteristiky …
Je veľa otázok a aj pár dezinformácii ohľadom našeho tréningového štýlu. Vysvetlím vám spôsob a dôvody nášho tréningu. Táto metóda doviedla veľa …
Prepadák, chytráci. Potrebujete pridať na činku pár kotúčov a nabaliť nejaké to mäso na kosti. Máte drahocenných pár týždňov k uskutočneniu oboch, …
Pred dvoma týždňami mi volal kamarát a mal pre mňa dobré správy. Pred piatimi mesiacmi sme spolu rozoberali trojdňový split, ktorý by prispôsobil …
Čo je WSB? WSB je vo svojom základnom formáte powerlifterský program vytvorený Louie Simmonsom a rozšírený Daveom Tateom, Jimom Wendlerom a ďalšími…
Jeremy Frey je jedným z elitných powerlifterov zo stajne EliteFTS pod vedením Davea Tatea známeho člena z West Side Barbell Klubu. Výkony za Jeremy …
Tento tréning je známy už roky a jeho autorom je Bill Star. Ak máte možnosť zaobstarať si túto knihu , kúpte ju. Je to kniha o silovom tréningu. …
Vždy sa mi páčilo keď si kulturisti robili žarty z powerlifterov a naopak. Pritom v minulosti trénovalo veľa old school kulturistov ako powerlifteri…
Široký a silný krk značí u muža odhodlanie a fyzickú silu. Veď kto z nás ľudí pripútaných srdcom k železnej hre chce vyzerať jak "šaltpáka"? Ja …
Čím skôr si uvedomíte dôležitosť explozívnej sily, tým lepšie. Nezáleží na tom , či ste profesionálny zápasník, hráč amerického futbalu alebo …
5/3/1 je o jednoduchosti. Urobíte 3 (alebo 4) tréningy za týždeň so zameraním na „veľkú štvorku“: Drep, bench, mŕtvy ťah a military press. Ak sa …
V priebehu minulého týždňa som sa buď priamo rozprával s niekým koho sa týkal aspoň jeden z troch nasledovných bodov, alebo som videl niekoho kto …
Zaujímam sa o železnú hru okolo 15 rokov a naučil som sa niekoľko vecí o budovaní svalov. Výskumom všetkých tréningových techník a teórii, a ich …
Tréningová rutina jedného z najväčších odborníkov na mŕtvy ťah Bennyho Magnussona overená Profesionálnym Strongmanom Travisom Ortmayerom účastníkom …
