Silné a stabilné svaly zadného reťazca (posterior chain) sú kľúčom k výkonnosti a prevencii zranení. Ak máte problém, že vás pri klasickom rumunskom mŕtvom Čítaj ďalej

Striedavý úchop určite nie je vhodný počas celého tréningu mŕtvych ťahov! Pýtaš sa prečo toto tvrdím? Jasné, striedavý úchop je oveľa silnejší, bráni tyčke Čítaj ďalej

Predpokladám, že aj ty patríš k väčšine, ktorá chytá tyč do dlane rovnako, ako som to robil ja. Je to v poriadku, ak to Čítaj ďalej

Nielenže sa to nezhoduje s konceptom môjho milovaného „low bar“ drepu, kde by mala byť pozícia hlavy taká, aby bola chrbtica v neutrálnej polohe Čítaj ďalej

Low bar (činka nízko na zadných ramenách) pre raw drep je jasná voľba. Tu pár dôvodov:

• Väčšie zapojenie posterior chain – hamstringov, zadku a Čítaj ďalej

Piaty diel tipov a trikov venujeme tlakom nad hlavu. Pozrieme sa bližšie na správny úchop, ktorý nám zaručí najefektívnejšie prevedenie cviku.

Základ efektívneho tlaku Čítaj ďalej

V prvom diele tipov a trikov sme sa venovali pozícii zápästia pri benchpresse. Pre zdokonalenie benchpressu je dôležité dodržiavať niekoľko zásad. Dnes sa pozrieme Čítaj ďalej

Pozrime sa na správnu pozíciu hlavy pri drepe.

Problém záklonu hlavy

Záklon hlavy vzad, ako vidíme na obrázku hore, nie je neutrálna pozícia chrbtice. Čítaj ďalej

V tomto diele tipov a trikov sa pozrieme na mŕtvy ťah. Ak chcete vykonávať mŕtvy ťah čo najefektívnejšie, prvým a najdôležitejším krokom bude správna Čítaj ďalej